jajka po treningu

king1617 Spróbuj tak: I Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Jajka II Chleb pełnoziarnisty Jogurt Pomidor Ogórek Mięsko III Cyc kurczaka Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa IV (przed treningiem) Kasza Miecho V (po treningu) Makaron Ryba Banan VI Ser twaogowy póltłusty Warzywa

Oto moje menu: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa

6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal) brak białka, jajka proponuję w odpowiednich proporcjach białek do żółtek 9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)i warzywa zielone 12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw [...]

Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych 200ml mleka 2.0% 5 orzechów włoskich 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka 3 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu 1 Pierś z kurczaka + troszke oliwy z oliwek 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko 5 Posiłek 250g twarogu półtłustego 1 jogurt do picia truskawkowy ( mieszam z twarogiem inaczej bym [...]

Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 45g Carbo Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

[...] zwijam się przez chwilę z bólu, co trudno jest mi osiągnąć robiąc inne ćwiczenia z tak małą ilością powtórzeń. A oto wypiska - posiłki i trening: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, brokuły, oliwa z oliwek TRENING aerobowy --> 60 minut bieżnia "wzgórza", HR między 150-160 3 - UWAGA UWAGA - zaplanowany [...]

[...] Ile wynosiła kaloryczność dotychczas stosowanej diety? Dieta moglaby wygladac tak: Śniadanie: - płatki owsiane - orzechy włoskie - rodzynki 10g - mleko ok 300ml - jajka II śniadanie: - chleb zytni razowy - pomidor - ser twarogowy półtłusty Przed treningiem: - miecho - ryż brązowy - owoc TRENING Po treningu: - Mutant Mass [...]

[...] i chcialbym zaczac trzymac diete. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje. CEL DIETY: Utrzymanie w miare wagi i polepszenie definicji DIETA: Pierwszy posilek: -3 cale jajka -3 bialka jajek -1 filizanka gotowanych platkow owsianych -1 banan Drugi posilek: -220g serka granulowanego -jedna filizanka plastrow ananasa (mozna zmieszac serkiem) [...]

[...] w realizacji tzn nie wykonuj dodatkowych ćwiczeń (+) ponieważ po 5-6 tygodniach nie będziesz mógł ocenić skuteczności. W diecie staraj się trzymać 5-7 posiłków, pilnuj aby było wartościowe białko - jajka, twaróg, kurczak, tuńczyk, chuda wieprzowina, dobre węgle ryż brązowy, biały po treningu, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Powodzenia.

[...] masę? W takim razie HIIT nie bardzo (jak już to AERO) Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 kcal} Daj zwykłe płatki owsiane + owoc Mleko ogranicz 2 jajka to za mało Postaraj się tu dać więcej białka. Organizm [...]

[...] - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal NA SNIADANIE Składniki: -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim [...]

7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g //dorzuć tłuszcze białko... makaron razowy albo z mąki durum, soki najlepsze domowej roboty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski //daj razowy pełnoziarnisty, unikaj transizomerów 13:00 Kabanos Snickers //zmień cały 15:30 przed treningiem 3 banany [...]

Witam! mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowania: KALORIE 2660 BIAŁKO 127,5 TŁUSZCZE 150 WEGLOWODANY 200 Dieta: 7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos [...]

Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]

[...] dostarczyc z jedzenia (uwazam, ze to wystarcza mi, a i jest bardziej wartosciowe jak zjem 2h przed treningiem piers z kurczaka i po treningu twarog i na noc twarog i z rana jajka), nie musisz ukladac dokladnie diety jezeli nie jestes kulturysta, ani nie jestes na bardzo wysokim poziomie tylko inwestuj w produkty zawierajace weglowodany - np. [...]

SNIADANIE 100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem) 20g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 5g tranu 2 jajka b29/t36/w80/767 2 SNIADANIE 150g chleba razowego 80g wolowinki Pomidor , kawalek papryki + salata 100g kefiru 20g Masla smietankowego 5g tranu Przy tym posiłku czasem daruje sobie kefir i tran gdy jestem w szkole. [...]

[...] -oliwa z oliwy -rodzynki suszone ( dodatek do płatek owsianych) -Mleko -jaja kurze -warzywa 2.Posiłek -Ser biały -kasza -orzechy -warzywa -oliwa z oliwy 3.poisłek ( przed treningiem) -chude mieso -kasza 4.Po treningu -Tak jak sniadanie bez warzyw + owoc) 5.posiłek -jajka -oliwa z oliwy -otręby -warzywa 6.posiłek -tran -twarozek -jajka -warzywa

Witam Jesli jesteś otwarty na propozycje to możesz spróbować tak: śniadanie mleko płatki owsiane rodzynki jajka II śniadanie(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek przed treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie [...]

Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I [...]